Wir haben mehrere Starter beim Frankfurt-Marathon am Start, u.a. Claudius Pyrlik, Michael Burkard, Thomas Kehl, Andreas Klisch und Fabian Sposato, den ich hier vorstelle: <\/p>\n\n\n\n
Sposato auf Bestzeitenjagd in Frankfurt <\/p>\n\n\n\n
“Eine falsche Entscheidung kann dir das Genick brechen”<\/p>\n\n\n\n
Frankfurt. 42,195 Kilometer liegen vor Fabian Sposato, der am Sonntag mit gut 15000 Teilnehmern beim Frankfurt-Marathon an den Start geht. Im Gegensatz zum Gros der Starter will der 27-j\u00e4hrige Langstreckenl\u00e4ufer des SSC Hanau-Rodenbach die Distanz jedoch nicht einfach “nur” schaffen, sondern er geht dabei aufs Ganze: “Eine Zeit von weniger als 2:30 Stunden ist das Minimalziel, besser w\u00e4ren 2:26 Stunden”, gibt Sposato vor, der sich in den zur\u00fcckliegenden 14 Wochen akribisch auf seinen pers\u00f6nlichen Saisonh\u00f6hepunkt vorbereitet hat, fast nebenbei eine neue Halbmarathonbestzeit von 1:09:42 Stunden aufstellen konnte. Dennoch wei\u00df auch er: “Das wird unglaublich spannend. Eine falsche Entscheidung kann dir das Genick brechen!”Damit spricht er die taktischen Feinheiten des Marathonlaufs an, der jenseits der 30-Kilometer-Marke f\u00fcr jeden Teilnehmer unabh\u00e4ngig von seinem Leistungsverm\u00f6gen zu einer gro\u00dfen Herausforderung wird. Dann n\u00e4mlich, wenn “der Mann mit dem Hammer” nicht erst im Zielbereich mit dem Frankfurter Hammering-Man an der Festhalle wartet, sondern schon vorher bei der Umstellung der Energiebereitstellung im K\u00f6rper der Dauerl\u00e4ufer f\u00fcr durchaus unangenehme Anpassungserscheinungen sorgt: Den bei ihrer beinharten Langstreckenarbeit muskul\u00e4r ohnehin hochbelasteten Athleten bleibt im letzten Wettkampfdrittel regelm\u00e4\u00dfig f\u00f6rmlich die Luft weg, weil ihnen durch zu hohes Tempo und ineffiziente Ern\u00e4hrung in der direkten Vorbereitungsphase die Kohlenhydrate “ausgehen” und folglich das Muskeleiwe\u00df “verbrannt” werden muss – fr\u00fcher f\u00e4lschlicherweise als “Fettverbrennungsumstellung” betitelt.Diese Klippe gilt es zu umschiffen, und Fabian Sposato wei\u00df um die entscheidenden Auswirkungen der Energiebereitstellung und des Wasserhaushaltes w\u00e4hrend des Rennens. “Ich nehme direkt vor dem Start ein Energie-Gel, trinke dann von Beginn an jeder Verpflegungsstelle einige Schluck Wasser und werde bei Kilometer 15 und 30 und notfalls noch ganz zum Schluss erneut mit Energie-Gels f\u00fcr den n\u00f6tigen Ausgleich sorgen.”Seine Bestzeit lief der SSC-Athlet im April mit 2:31:39 Stunden beim Hannover-Marathon, verbesserte sich dabei trotz windanf\u00e4lliger Strecke um mehr als 20 Minuten. Jetzt soll in den Frankfurter Stra\u00dfenschluchten ein weiterer gro\u00dfer Schritt nach vorne folgen, am besten im Gleichklang mit der schnellsten deutschen Frau Miriam Dattke. Die Regensburgerin k\u00e4mpft angef\u00fchrt von Tempomachern um die Olympianorm, die bei 2:26:50 Stunden liegt – “und wenn alles optimal l\u00e4uft, traue ich mir diese Zeit auch zu”, erkl\u00e4rte Sposato nach dem Abschlusstraining in Hanau. M\u00f6glichst in einer gro\u00dfen Gruppe mitschwimmen, den Windschatten nutzen und gleichzeitig die Flexibilit\u00e4t zu haben, ins Risiko zu gehen und das Tempo zu versch\u00e4rfen, wenn es n\u00f6tig wird: So hat sich der Student seinen Masterplan f\u00fcr Sonntag zurechtgelegt.In den letzten Monaten habe er mehr \u00fcber sich und seinen K\u00f6rper gelernt als in den Jahren zuvor, so Sposato. Die vielen langen und dann auch immer wieder intensiven Trainingseinheiten brachten den fr\u00fcheren Fu\u00dfballer durchaus in Grenzbereiche, ohne jedoch \u00fcber diese Grenze hinauszugehen. Dabei stand unter anderem ein Trainingsmarathon auf dem Plan, ebenso wie zahlreiche L\u00e4ufe jenseits der 30-Kilometer-Marke, immer wieder auch forderndes Intervalltraining und Tempodrills. F\u00fcr den Einsatz in Frankfurt hat er ein zus\u00e4tzliches Ass im \u00c4rmel, das seit einigen Jahren immer mehr Spitzenl\u00e4ufer gewinnbringend ausspielen: “Die Carbonschuhe bringen bei hohem Tempo und langen Strecken einen enormen Vorteil. Da sp\u00fcrt man die Erm\u00fcdung deutlich weniger, was im Endeffekt mehrere Sekunden pro Kilometer ausmacht!” Optimistisch ist er auch hinsichtlich der Wettervorhersage, die beste \u00e4u\u00dfere Bedingungen ank\u00fcndigt. Der schnelle Italiener kann im Trikot des SSC Hanau-Rodenbach also am Sonntag durchstarten, ist dementsprechend voller Vorfreude und wird ganz zum Schluss des Gespr\u00e4chs fast noch philosophisch: “Die Sch\u00f6nheit des Marathons liegt in der Gefahr des Scheiterns!” <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":2908,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2907"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2907"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2909,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2907\/revisions\/2909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2908"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ssc-hanau-rodenbach.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}